تتنوع حالات أوجاع الرأس أو الصداع التي يصاب بها الصائمون خلال فترة رمضان بتنوع الاسباب فقد يعود الالم إلى قلّة النوم، او التغييرالكلي في النظام الغذائي ، أو الشعور بالجوع الناتج عن ساعات الصوم الطويلة والتوقف المفاجئ عن شرب القهوة والتدخين.
وتجعل هذه الآلام ممارسة العادات اليومية شيئا في غاية الصعوبة لدى الكثير من الصائمين لا سيما منه الذين تعودوا على تناول كميات معتبرة من الكافيين او النيكوتين في الساعات الاولى من الصباح وفيما يلي بعض النصائح من اجل التخلص من آلام الراس:
يستحسن التحضير للتخلص من الام الراس قبل البدء في الصيام بالتقليل من شرب المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة و الشاي واستبدالها بنوع آخر من المشروبات المهدئة للأعصاب.
- بالنسبة للمدخنين عليهم التقليل من شرب السجائر طوال الشهر الكريم حيث إن تناولها بشراهة بعد الإفطار يؤدي إلى شعور شديد بالصداع في نهار رمضان لنقص كمية النيكوتين في الدم.
- الحرص على السحور الذي يعتبر من أهم طرق تجنب الإصابة بالصداع، وذلك من خلال جعل السحور الوجبة الرئيسية، حيث إنها الوجبة التي تمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي، ويجب اختيار الأطعمة بطيئة الهضم كالسكريات المعقدة والحبوب والخضراوات والفواكه والبقول، والابتعاد عن تناول السكريات البسيطة والحلويات وشرب المنبهات فيها.
- تناول الإفطار على صورة ثلاث وجبات صغيرة، وذلك من خلال التعجيل بالبدء بتناول الإفطار بالتمر والماء، واحتساء الشوربة بعد صلاة المغرب، وبعد ساعتين يفضل تناول الطبق الرئيسي بكميات معقولة، حيث إن ذلك من شأنه أن ينظم تدفق الدم المحمل بالغذاء إلى الدماغ ليمده بكل ما يحتاجه على فترات منتظمة وبالتالي تجنب الإصابة بالصداع.
- تنظيم النوم خلال شهر رمضان، فقلة النوم تسبب الصداع، وفي حال كان الصائم يعاني صداعاً نصفياً لا بد أن ينظم جرعات الأدوية مع الطبيب المعالج، وكذلك نفس الأمر مع مرضى الضغط والأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة.
- علاج المشكلات الصحية المتعلقة بالأسنان والفم لتفادي الإصابة بالصداع، فمن المعروف أن آلام الفم والأسنان من أكثر الآلام التي تسبب الشعور بالصداع الشديد.
- شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء والسوائل خلال ساعات الإفطار وحتى السحور، وذلك لضمان تزويد الدماغ بالأملاح اللازمة لتجنب الشعور بالصداع.
- عدم التعرض لأشعة الشمس مباشرة، مع ضرورة ارتداء قبعة ونظارة شمسية عند الخروج في الهواء الطلق، لأن أشعة الشمس من الممكن أن تعزز آلام الصداع.
المصدر : موقع الاذاعة الجزائرية